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杀不死我的必使我更强大:惊恐症并不可怕丨心理健康素养06

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我永远都忘不了第一次发作的那天晚上。

2019年6月10日凌晨2点30分,我忽然惊醒,一股血液从我的颈部涌入大脑,我的大脑瞬间像被一只无形的手紧紧抓住,我以为我快要死了,接下来感觉到喉咙干渴,心跳加速。

我觉得我不能再躺在床上,于是我下地不停的走动。紧接着我开始冒汗,感到非常热,我喝了两口水,用手不停摩擦着胸口,想让自己平静下来,但是毫无用处,我感觉自己正失去控制,好像要疯了。

我不停的在屋子里走动,慢慢的我开始发抖,感觉到冷,呼吸困难,我真的以为我要死了,于是坐下来,蜷缩成一团,等待死亡的到来。

去医院检查结束后,医生告诉我,我的一切体征正常,脑部CT也很正常,我的这些症状是一种叫做惊恐发作的心理障碍

  

01.

什么是惊恐发作

惊恐发作是焦虑障碍的一种,表现为在没有显著缘由的情况下,突然感到一阵强烈的悲伤或恐惧。通常在几分钟内会消失,但也有个别情况,恐惧感可以在两个小时里不停发作。当你处于恐惧中,下面列出的症状都可能出现:

1、呼吸短促甚至窒息

2、心悸,即心跳剧烈或心跳加速

3、头晕眼花,站立不稳或意识模糊

4、颤栗、颤抖

5、呼吸困难

6、流汗不止

7、恶心反胃和腹部不适

8、不真实感,好像有一部分的你不在你这(人格解体)

9、手脚麻木或麻刺感

10、发热或打寒战

11、胸部疼痛或其他不适感

12、忧虑自己发疯,失去理智

13、忧虑死亡



真正的惊恐发作会同时出现至少其中四种症状,如果只表现出两种或三种症状则叫做症状有限的惊恐。

饱受惊恐症折磨的人,可能对自己的症状非常担心,希望从医生那里得到医学上的解释。可能会去做心电图(EKG)或其他心脏功能测试,但是得到的结果都是心脏机能没有问题。

从这次发作以后,我开始害怕睡觉;害怕看到任何与死亡、疯子之类的新闻、信息;甚至不能看危险场景的电影。

但即使害怕、回避,该来的还是来了。在接下来的2周中,我几乎每两天都要经历一次惊恐发作。从梦中惊醒,把全房间的灯打开,眼前没有任何让我感到害怕,但我恐惧的情绪如此强烈。

我尝试过听音乐、看有趣的视频,这些只会让我更害怕,对于这种情况我无能为力,只能抱着自己不停发抖。在第四次发作的时候,我躺在床上,想要自杀(好在后来我积极向外求助,自杀念头仅仅一闪而过了)。

不仅晚上,白天也一样痛苦。只有在醒来的前一个小时是放松的,而后开始莫名焦虑,必须要来回走动,我感到我再也回不到正常人的生活了。


02.

漫长的求助之旅

我非常感谢自己曾经受过的心理学训练,让我在如此糟糕的状态下知道该怎么帮助自己。

如今看来,即使学习心理学的我也是普通人,也与所有人一样承受着生活中的各种压力,学习心理学没办法保证我不会患上心理障碍,但心理学知识能够让我及时明晰自己的状态,及时寻找身边资源帮助自己,快速从心理障碍中康复起来。

1、向医生求助

最首先要排除所有生理上的疾病,于是我做了全面的检查,在医生告知我所有都正常时,我知道我下一个要看的医生,就是精神科医生了。

因为之前在精神科见习过,所以我非常信任精神科的医生,这为我建起来心理的最后一道防线,我知道当我毫无办法的时候,他会救我。于是我开始大胆的寻求其他方式帮助自己康复。


2、向亲密的人求助

1)父母的理解与照顾

我的家人起初对我的状态表示不理解。我母亲问我:“你不是学心理学的吗,怎么还会得心理疾病?”听到这样的话,我非常难过,甚至想摔门就走,但我的专业训练告诉我,如果我想要康复,我必须得到亲密的人的支持和帮助,让他们成为我康复中的帮手。

于是我花了很多力气向母亲解释,让她理解事实上只要是人都有可能患上心理疾病,这就像医生一样会生病一样。

逐渐我的母亲开始理解我,并自己主动在网上查阅关于焦虑症的相关信息,父亲说身体底子最重要了,每天会买鸡肉和鱼肉,让母亲做丰盛的菜,帮我照顾好我的身体。

并且母亲开始陪伴我睡觉,每当我从睡觉中惊醒,开始惊恐发作的时候,母亲都会醒来询问我的状况,这给了我很大的安慰。

2)朋友的理解与支持

学习心理学专业的另一大好处就是,身边有一群学习心理学的朋友。

在我患病期间,我只用告诉他们,我经历了好几次惊恐发作,现正在康复期,就会得到他们真心的理解和拥抱。他们理解我的痛苦,不会带有色眼镜看我,而是耐心听我诉说我经历的每一分痛苦。

因为他们知道,我虽然外表看起来健康,但我的心是真的病了,在这个特殊时期,需要他们的“特别照顾”。

我知道很多患有焦虑症的人,都会因为症状不被理解而变的孤独。但我在患病时期,可以拥有足够的人际交往,并得到支持,得益于身边朋友对于心理障碍知识的了解足够多。


3、向咨询师求助

在我做了4次心理咨询之后,情况就有了明显的好转。虽然症状依然有反复,但我已经可以在一天当中的3-4个小时中体验到像正常人一样的放松心情。

咨询师像是我的一个保护伞,每当我焦躁不安的时候,心中想到我还有一个咨询师,他可以很好的帮助到我,所以我虽然痛苦,但并不觉得无助和绝望。


4、向自己求助

每当我感觉比前一天更放松的时候,一个画面常出现在我脑海:我身处四处都是漩涡之地,渺小的我被一个漩涡紧紧的吸住,快要掉进深渊,但有一只手紧紧的拉着我,这个拉着我的人不是别人,而是一个充满力量的自己。

我开始疯狂阅读,阅读关于焦虑症、创伤、死亡的书籍。我期望自己能够在书籍中找到方法。

(以上是我读过和正在读的书,其中《杀不死我必使我更强大》成为了我的康复指导手册)

午夜醒来,痛苦的撑不下去想要自杀的时候,我的心中就会有一个声音响起:“你一定要扛住,明天去约咨询师、去跑步、去找朋友,一切都会好起来的。”

  

03.

直面恐惧,踏上康复之路

扛住之后如何做,就变的极其重要。我疯狂地读书就是为了找到让我好起来的方法。以下是我亲身体验过有效的方法。

1、增加科学信念

惊恐发作的时间是很有限的。在大多数情况下,惊恐会很快达到高峰,然后在数分钟内消退。当然这还要看你是不是和它较劲或自己吓自己,因为这些做法非但不能消除惊恐,反而还会带来更多的恐惧情绪。


2、学会观察而不是反抗焦虑的症状

学会不让情绪受惊恐初期的身体症状的影响,首先要求你能够客观的看待身体的症状。如果你能客观的观察自己身体的紧张反应,并不将其视为威胁,你就能把自己拯救出危难。


3、告诉别人你的症状

如果你担心惊恐发作会妨碍你的工作,那这个方法就特别关键。当你试图不让别人知道你的问题而继续工作时,你就会深陷困境——你会害怕,如果你是失控了,别人怎么看你。这反而会增大惊恐发作的可能。


4、学会科学的应对方法

积极的陈述,是决定症状延续时间的关键,一开始惊恐发作时我喜欢自己吓自己“完了,我一定要死了,我一定要疯了,我失去控制了”结果越来越严重;但后来把这些转换成“五分钟就会过去的,我不会疯,也不会死,我静静等待它过去”反而时间一次次缩短。
奔跑和吼叫也非常有效。因为惊恐发作我一直处于很焦虑,我才用一边跑步一边吼叫的方式释放,全身疲惫后感觉到片刻的轻松和安宁。(ps:别人一定觉得我疯了,不过我的确是快疯了,所以何必在意别人看法)
另外,多想一些开心的事情。那些让你痛苦的先关小黑屋吧!

(康复阶段时,用绘画自我疗愈做的画)


5、利用暴露疗法脱敏

克服恐惧最有效的办法就是直接面对它

我的第一次好转来自于我第一次直面恐惧。那是我患病2周后,我因外出住在宾馆,凌晨两点半我毫无悬念的惊醒了,紧接着惊恐发作来了。因为宾馆让我感到陌生和不安全,那一刻我感觉自己将会真的死在这里。

我开始发抖、心慌。但是由于我已经做过2次咨询了,我跟自己说:“如果我今天死了,就死在这里吧,没什么好怕的。”

我做好了迎接死亡的准备,反而恐惧感在逐渐消退。半个小时之后,我不再发抖,一阵困意袭来,一觉睡到天亮。

从我第一次惊恐发作至今已经快4个月了。到现在我依然偶尔还会从夜间惊醒,惊恐发作一番。但发作的时间从第一次的6小时,减少到现在的10-15分钟。从最初的害怕惊恐发作,到现在我可以舒服的洗个澡,静静地躺在床上等待惊恐发作的光临。

事实上,在我每次想要等它(指“惊恐发作”)来的时候,它总会认怂不出现了。


我非常感谢在我患病过程中,一直给我支持的家人、朋友、咨询师、医生,他们是我康复中不可或缺的支持力量。如果你身边也正有家人朋友,因惊恐发作而备受折磨,请你理解他不能控制自己,给他支持和鼓励,帮他照顾好他的身体。

当然最要感谢的是那个坚强的自己。

如果你,正在经历惊恐发作的折磨,那么请你相信,没有一种恐惧症不能被克服。如果你愿意坚持不懈直接面对你害怕的东西,对此产生习惯,你就能最终挫败恐惧。

请记住,杀不死我们的必使我们更强大,直面恐惧,胜利终将属于你我。

  

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