【心守护】惠院心理防“疫”小贴士（一）

面对疫情，人们可能会从心理、生理、行为三方面感觉到不适。有的人会出现一些情绪反应，如焦虑、紧张、恐惧、悲伤、愤怒、无聊等；有的人会出现一些生理反应，如心跳加快、血压上升、胃部不适、腹泻、头痛、疲乏、食欲不振等；有些人会出现一些行为反应，如感到注意力难以集中、坐立不安、行为冲动、甚至有攻击行为。

当出现以上情况，不必恐慌，其实，这些变化是我们面对疫情时容易出现的正常应激反应。

在新型冠状病毒流行和传播期间，大家关心、关注疫情，对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧是正常的。这些心理活动来源于对自身和亲人安全的关心，以及对事态发展的可能性无法判断，或者不能相信自己的判断。只要不严重影响生活和工作，属于正常心理反应。

 但这么重大的公共卫生事件，总会有一些人出现过度焦虑、害怕、恐惧情绪。也有一些人会出现强迫症状，如非理性地怀疑自己被感染，或者采取一些明知不必要的防控措施。如果你或是你的亲人中出现以下症状，应建议他们接受心理咨询：

1)有连续三天或更长的睡眠困扰，或者有明显的身体不适感，如身体紧张、不易放松、食欲不振、心慌、坐立不安、多汗怕冷等。

2)反复回想与肺炎相关的消息、视频，或者脑中不断冒出相关的字眼。

3)容易收到惊吓，或者不敢看与疾病相关的信息。

4)反复回忆起过去某个阶段的痛苦经历。

5)明显的情绪不稳定，紧张、恐惧、悲伤、抑郁，或者容易发脾气；

6)出现冲动，攻击性、伤害性的言语、行为等。

首先，遇到危险或陷入不确定情境中时，出现紧张、焦虑、恐惧等情绪，都是人的一种正常心理反应。这些反应会让我们动员自身的能量和资源，想尽一切办法，将其规避，从而更好地保证我们的身心健康。那么，当现实生活中出现了这些负面情绪时，我们该怎么做呢？

1)觉察、理解并接纳情绪

适当的焦虑、抑郁、恐惧等情绪，有助于我们提高对疫情的警惕，进而这种警惕反应有助于我们提高防御措施，增强做出准确判断的效率。

2)减少负面信息的输入

关注官方信息及权威报道，减少对微信朋友圈或群组里发布的未经证实的猜测、传言等负面言论的关注。

3)保持健康的生活态度

在家休息期间，静心体验与家人在一起的时光。进行适当的娱乐活动可有效缓解紧张情绪，帮助我们减轻焦虑；同时，运动、冥想等活动也可以让我们的身心得以舒缓。平凡而琐碎的日常生活会激发我们对生活的热爱，给予我们前行的力量。

4)及时寻求专业人员的帮助

若上述方法均不能使您的负性情绪有所缓解，那么请您及时就近寻求专业心理人士的帮助（可以添加我们的咨询qq：1362097231，或是在树洞里向我们倾诉）；如果不适的症状严重地影响了生活和工作，建议到有资质的精神卫生机构就诊，必要时接受药物治疗，包括抗焦虑和帮助睡眠的药物治疗。

如果是确诊或疑似新型新冠肺炎患者，请您相信医护人员的专业并安心配合医护人员的治疗。