【心守护】惠院心理防“疫”小贴士（三）

长辈们可能会根据以前的生活经验来判断当下的事情及状况，但由于种种原因可能会低估此次问题的严重性。作为子女，我们一方面可以用各种数据、视频等信息来对长辈进行劝导教育,也可以采用身边或附近的真实相关案例来提醒他们提高危机意识。另一方面,疫情防控居家期间，会导致他们下棋、打牌等娱乐活动无法继续，可能出现情绪低落、焦躁不安的现象。我们应积极关注他们的情绪及心理变化，通过短视频、电视节目等转移他们的注意力，同时，尽可能地陪伴他们，听他们讲讲以往的趣事、也跟他们聊聊外面的奇谈，在特殊时期维系和增进家庭亲情，提高幸福指数。

当我们看到与疫情有关的文字、图片或视频时，会难以避免地产生悲伤、焦虑或恐惧等负面情绪。这些负面情绪产生的同时，也可能会给我们的身体带来些许的不适，而这些不适又会反过来促使我们不断查看新的信息以确保自己是否安全，这样一来，负面情绪再次得以强化，陷入一个恶性循环。

其实，我们应该根据专业机构和专业人士的建议，将关注的重点放在自身防护上。疫情防控居家期间，合理限定自己上网查阅疫情新闻的次数，比如将“每天随时看新闻”改为“一天只看两次”，减少负面信息的输入；同时，转移注意力，依据自己的兴趣、特长、爱好，与家人一起合力丰富居家生活；或者利用少有的闲暇时光，列出愿望清单，一一完成，如学习一个新技能，探索一个新事物等等。

在这样一个重大公共卫生事件面前，我们或多或少的都会有一些紧张、焦虑，严重一点会出现心慌胸闷等急性应激反应，而担心自己得病也是应激反应的一种。如果您个人很少外出，且未出现发烧、干咳等新冠肺炎典型症状，身边也未出现疑似或确诊病例，那么被感染的可能性很少，请不要过度恐慌。

情绪会使得身体的各个器官发生一系列的变化，从而产生各种躯体不适，被关注后放大的躯体反应又会引发更强的焦虑情绪，进而产生一系列“类似被感染”的症状。这就是身体与心理的相互作用。如果是因为心理因素而怀疑自己被感染，首先，我们要正视并接纳自己的情绪，合理宣泄。可以通过与他人诉说等方式来缓解负面情绪。其次，适当性地减少疫情信息的输入，按时休息、适当运动，增强自身抵抗力。第三，可以尝试放松训练进行调节（具体方法见《惠院心理防疫小贴士（二）、（三）》文末）。

最后，如若上述方法均不能够减轻自己的这种情绪或躯体感受，建议您主动寻求心理援助。（心理咨询预约QQ：1362097231或通过“惠院心理中心”公众号“树洞”栏目进行咨询。）