【心守护】惠院心理防“疫”小贴士（四）
今年春节假期，所有人的生活被一场突如其来的新冠肺炎疫情打乱了，精心策划的旅行计划被迫调整，期盼良久的亲朋好友聚会遗憾取消，连平日里最基本的户外活动都变成了奢望。学校发了延期开学的通知，师生们暂时只能待在家里学习和生活，这一系列的变化，或许让大家一时感到很不适应。
疫情防控战尚未结束，在这个非常时期，我们的心理防护仍不能放松警惕！今天我们继续为大家推送实用的心理小贴士。
问题1
因为疫情，学校延迟开学了。一方面感到很开心，希望疫情晚点结束，这样就可以在家多玩几天；但另一方面又为自己的这种想法感到羞愧和内疚，觉得自己很坏很自私。该怎么办？
我们每个人心中都住着两个“小人儿”，一个小人儿崇尚自由，爱玩、调皮、喜欢偷懒，另一个小人儿却有着强烈的责任心、道德感。这其实就是人格结构中的本我和超我，本我是以快乐为原则的，而超我是以道德约束为原则的。显而易见，本我和超我的要求存在强烈的矛盾冲突，这些冲突需要由人格结构中的自我来调节的。自我责任重大，不仅需要兼顾内心的本我和超我，还要考虑外部现实的要求，承担着一仆三主的工作。我们可以把两个“小人儿”同时找出来，在白纸上分别写上双方胜负的利弊，再运用自我的力量选一个尽量合理也让自己轻松的方式去处理问题。
问题2
最近几天对疫情没兴趣了，基本不关注，但好像别的兴趣也减少了。该怎么办？
这是一种常见的心身反应，是一个人面对持续存在的应激事件时出现的一种心理防御机制，称为“隔离”，最常被隔离的是与事实相关的个人感觉部分，因为此种感觉易引起焦虑与不安。在这种状态下，我们常常感到兴趣下降，情感变得迟钝、麻木，注意力不集中，还可能感到做事情动力不足。有效的调节方法是：
（1）科学看待疫情防控，学习情绪调整方法；
（2）开展室内锻炼活动，保持良好身体状态；
（3）密切亲友互动交流，做到隔离不隔心；
（4）培养新兴趣新爱好，让生活变得丰富；
（5）控制电子产品使用时间，做到合理有度；
（6）积极有效陪伴父母，增进家庭幸福指数。
如果类似情况持续2周仍不能自行改善，请与专业人员取得联系。
问题3
疫情期间，一些需要定期去医院复诊、拿药的精神障碍患者，一想到去医院可能有交叉感染的危险就很纠结，去还是不去呢？
疫情期间，精神障碍患者还是要坚持规律复诊和服药，不要自己擅自调整用药，以免病情波动或反复，停药和不规律服药是精神疾病复发的最主要原因之一。另外，由于疫情下不便出行，如果药物已经服完，需要复查，最好提前联系主治医生，咨询可否就近取药或者预约取药、复诊；也可通过电话、微信主动跟社区（村）精防医生联系，寻求帮助，必要时在做好防护的前提下到医院复诊。
安全感是每个人渴望稳定的心理需要，是个体对身体或心理处于某种危险状况时的预感，以及当个体去应对某种风险时表现出的有力或无力感。疫情来临，我们需要掌握正确的适应和应对方式，来提高我们自己的安全感。接下来，给大家推荐一个提升安全感的技术——“蝴蝶拍”：
1.找个安静的地方，闭上眼睛，让自己尽量保持平稳的呼吸，做好使自己身体放松的姿势。并告诉自己“现在我是安全的”。
2.双臂交叉在胸前，左手放在右上臂，右手放在左上臂，轻轻抱着自己，感受那种被抱着的感觉；
3.双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，用自己感觉舒服的力度去拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏，左右各拍一次为一轮，以4-12轮为一组，每天可重复2-3组。
4.拍打过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉，让其自然而然的发生。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。
注意事项：
少数人在操作过程中可能会出现负面或者不舒服的体验，告诉自己“现在我只关注正面且积极的东西，其他不舒服的先放在一边，现在我是安全的”。如果这样做可以赶走刚才的负面想法或体验，可以继续做蝴蝶拍。如果还是不能赶走，请停止做蝴蝶拍。起身关注周围环境中的其他东西，如可以关注房间里有几种颜色，体验脚踏地板的感觉等，让自己回到此时此地，做深慢的呼吸，同时体验当下的安全。
希望我们的建议 能帮助大家积极战胜焦虑恐慌 注重自己的内心建设 回归理性平和 助人自助 积极面对现实 安稳度过当下 ❤ |
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图片、视频来源于网络
参考：
1.四川新型冠状病毒肺炎疫情心理干预工作组编,《新型冠状病毒大众心理防护手册》,四川科学技术出版社,2020.1
2.https://baijiahao.baidu.com/s?id=1657709782587803799&wfr=spider&for=pc
编辑：王苑芮
审校：钟小川
愿你心中有梦，眼中有光