【心守护】惠院心理防“疫”小贴士（五）

我不在湖北地区也没有感染肺炎，觉得自己很幸运的同时，也会产生负罪感。

负罪感是一种比较主观的感觉，正常来说，是在人做了一件自己觉得违反了自己良知的事情（具体程度跟此人良知程度有关），自己对自己的行为产生后悔或罪过的情绪。

会产生这样的情绪说明你是一个很容易与他人共情的人，会为了他人的遭遇而难受，在其他的灾祸面前可能也会同样容易感到难过。这是很正常的现象。但是从认知上，需要您转变观念，您没有做错什么，所以不需要有负罪感；其次，可以尝试着做一些能够缓解这种情绪的事情：

1、做志愿服务：力所能及地贡献自己的力量，比如捐款捐物或者在保证自身安全的前提下从事志愿者服务。

2、转移注意力：给自己找点事情做，转移注意力做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。

3、与人倾诉：通过倾诉把我们内心的想法都表达出来，让倾听者成为你的支持者，帮你远离焦虑。

4、学习放松：比如我们每篇【惠院心理防“疫”小贴士】附上的身心放松法。

看到疫情这么严重，我却什么也做不了，觉得自己很渺小。

 一只南美洲亚马逊流域热带雨林中的蝴蝶，偶尔扇动几下翅膀，可以在两周以后引起美国德克萨斯州的一场龙卷风，这就是我们常说的蝴蝶效应。在这次事件中也是一样的。或许我们只是一只微不足道的蝴蝶，但我们每天的决定就是否扇动翅膀。

拿出一张纸，写下目标，安排好这段时间的生活与规划，努力充实自己，就是对社会最好的贡献。从另一个角度而言，这或许也是一次让我们学会如何独处的机遇：

1、直面内心，了解自己：独处会让你从周围的人事物中抽身出来，聚焦于自己。你会直面自己内心的声音，和自己的内在对话，给自己开辟一个反思的空间。

2、静心输入，潜心输出：在独处时，阅读和思考是一件更容易也更必需的事情。另一方面，有了阅读输入，你自然而然会有思考输出，这些都可以借由写作和交流来实现。

3、培养兴趣，实现自我 ：当你独处的时候，你会有大段闲余的时间，这时候很适合去做一些自己感兴趣的事情。它不仅可以让你的独处变得充实有趣，而且能够在日积月累中让你掌握一项技能。

因为疫情，原本的计划被打乱，感到焦虑，不想工作/学习怎么办？

这其实有点完美主义中all or nothing （全部或没有）的心理，这种生活中的“小拖延”在疫情的出现后变得更加普遍了。由于生活节奏和生活空间的改变，打乱了人们以往的生活和工作模式，导致缺乏动力性和计划性，不能按时完成日程工作和学习任务，从而产生焦虑。面对这样的状况，我们要积极应对，及时调整：

1、制定计划，自我约束：首先，把任务分解成若干个任务，从易到难，各个击破；其次，将子任务根据重要程度进行主次排序，先主后次依次完成任务；最后已完成的任务用自己喜欢的形式标记（如笑脸），及时进行自我激励。

2、行胜于言，付诸行动：人们的心理活动有个循序渐进的过程，最初容易接受较小要求，习惯后会慢慢接受更大的要求，心理学称为“登门槛效应”。所以如果你想完成一件事，不要只在头脑中想或在嘴上说，不妨立马着手去做。

3、互相监督，共同提高：互联网虽可提供丰富的学习、办公资源，但缺少同学、同事间的互相监督和促进。因此我们需要调动各种“监督”资源，例如，和同学、同事、朋友共同制定学习和工作计划，每天互相汇报任务进度，互相鼓励，携手积极应对疫情。

释放负能量 十分钟冥想引导