在家上网课的日子是你与同学拉开差距的日子！
你的生活是不是一团糟？
平时我们总抱怨工作、学习太忙碌，休息的时光太短暂，而现在被迫拥有了一个超长假期，却把很多人的生活搅得一塌糊涂。
每天保持“晚上不睡，早晨不起”的状态，甚至一觉醒来已经是中午11点；每天不修边幅，邋里邋遢，甚至好多天不洗头不洗澡，在家都没好好的吃过一顿饭，好好的锻炼几天；“玩手机”三个字就可以概括你全部的生活，一袋零食一部电视剧一个游戏就可以过一天，原本的减肥大计更是抛之脑后，不敢上称的你也逐渐在厌恶不自觉的自己，然而在这一时的“快乐”与“诱惑”面前“羞愧”二字也不知去处；网课也不足以唤醒你曾经想要学习的热情，老师在屏幕那头的讲解仿佛成了“紧箍咒”，使得你就是不能老老实实在屏幕前坐好，注意力逐渐模糊，思绪更是早跑到了刚刚玩的手机之中。
同学，请问有没有感觉到老师在“偷窥”你的生活？
你说你要每天背几个单词，寒假过去这么久，你背了几个？
你说寒假要学习一门技术，你学了吗？
你说要看几本书，你看了吗？
你说你要和父母和解，处理好关系，你到现在还没认真和他们谈过一次心。正所谓“有志之人立长志，无知之人常立志”，曾经的那些豪言壮语如今你都实现了吗？
你在浪费青春的日子里
你的同学也许在努力
有人说，这个假期他过得最充实，在充分享受了自由时间的同时，明白了自己的追求，懂得了自律，学会了享受孤独，学会了在孤独中成长，学会了如何让自己变得优秀。
相信你一定记得方舱医院苦读的博士后、想要考研的大三学生、争分夺秒的高考“冲刺”生，在那样的环境下，依然为了梦想无惧艰难险阻，从不停下自己奋斗的脚步。要知道在你刷抖音、逛淘宝的时候，他们在研究以前一直没有机会尝试的新技能；当你在熬夜刷剧的时候，他们在爆肝刷题；当你还在做白日梦时，他们早已开始用运动迎接清晨第一缕阳光；当你每天蓬头垢面的时候，他们依然保持精致，也许平日的装扮是为了“悦己者”，但如今他们为的是“悦己”；当你关掉网课在打游戏时，他们在认真听讲做笔记；当你还在抱怨老师布置的作业太多时，他们早已探索出了答案；当你在天天抱怨这样的日子很难熬的时候，他们早已有了自己的目标和计划，把生活过得井然有序。
要知道你与“他们”的差距就是在日积月累中拉开，重返学校之后，你会发现一个漫长的假期过后，有的同学收获了圆滚滚的肚子；有的同学因为懒觉睡得太多导致生物钟混乱；而有的同学却依旧神采奕奕，甚至叫人刮目相看。人最终会成为什么样，独处的时候就已经决定好了方向，你的方向有了吗？
在家上网课的日子，你该如何实现弯道超车呢？
看到别人的蜕变，也许你会有些羡慕，但是，吃得苦中苦方为人上人，希望你能明白所有你羡慕的生活背后，都有着苦行僧般的自律。这里老师想和大家分享下该如何过好在家上网课的日子，如何获得一个特别而又充实的假期。
1.接受在家上网课的现实，端正上网课的态度
此次疫情给大家的生活带去了很多的无奈，本该愉快的假期只能在家“闭关”，开学时间的不断延期也使大家被迫在家中以“网课”的方式的上课，老师们更是无奈成为“主播”。但是，疫情并没有结束，为确保师生生命安全和身体健康，学校只能采取这些无奈之举。老师理解，这种新的上课方式可能很多同学暂时无法适应。但越是这样你越要端正学习的态度，毕竟不论是什么样的授课方法，你所学到的知识都是你的财富，而这个财富当然是多多益善。
因线上教学的特殊性，老师在网络那一头无法看到这一头的你，所以真正考验大家自觉性的时候到了。同学们应做好自我监督，不迟到、不早退，按时签到打卡，听课时确保自己的专心与耐心，不在学习群发无关学习的信息，学会变被动为主动，按时完成课后作业并举一反三，自主开展课外线下延伸学习活动，做好课前预习，主动思考课程内容，形成良好的自主学习习惯。将每节网课的内容都高效率的吸收，这才是你在这个假期可以超越身边人的捷径。
同时，也请同学们对老师们多一些包容与帮助。我们的老师大多是中老年人群，他们学习这些“新科技”本就有些无所适从，也许我们看来简简单单的一节课一次直播，对于他们来说是一次全新的尝试，在这背后花费了数不清的时间与精力。上网课的过程中也许会出现很多故障和突发情况，这会让你感觉到烦恼与焦虑，使你更加排斥这种上课方式，但请同学们可以做到相互理解，尊重老师及老师们的劳动成果。遇到问题及时向老师反馈，从我做起维持良好的网络课堂纪律。
2.在家上网课也要有目标，也要合理规划生活
在这里老师想带领大家共同领略前人的生活状态。《黄帝内经》开篇便道：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐。”这段话告诉我们几个简单道理，要注意饮食、注意睡眠、注重运动，凡事有条不紊。基于以上的观点，我觉得同学们更是要明确自己的目标并为之而规划、践行，这点特别重要，它直接关系到你的生活是否过得充实有意义。
我建议同学们可以拿出一个本子，第一页请写下你的目标，比如：我想今年过四六级，我想减肥成功，我想拿奖学金......这个目标越具体越好，也就是说你要学会量化目标。比如：减肥成功，这其实是一个非常模糊的概念。减多少算成功呢？减肥多长时间呢？一般来说，可量化的目标具有这样5个特征：明确、可衡量、可接受、现实可行、时间限制。与此同时，一个大的目标也许对你来说太过遥远以至于你没有信心，那么这时候你就要将一个大目标分解成一个个小目标，在你达成一个一个小目标的同时你也是在向最终的梦想一点一点靠近。当然在每完成一个大目标或小目标之后，你都可以给自己一些奖励，没有完成也要给自己制定惩罚，奖罚分明也可以帮助你更好地坚持下去。或者你还可以把自己的目标提前告诉所有你熟知的人，为了不让自己当众打脸，绝大部分人都会想尽一切办法，去达成这个目标，从而保持自己行为和承诺的一致性。
在你明确了自己想要什么之后，请在第二页写下你如何去达成你的目标——你的生活要如何为此而规划。从早晨几点就要起床开始到晚上几点就要去睡觉，在这期间你可以为自己安排很多事情，背单词、健身、学做饭、与家人一起看一场电影......将一天的时间合理有序的安排起来，这个计划当然也是越具体越好但也要切实可行，最终达到加强自我管理的目的。面对如今的网课学习形式，同学们更应根据学校课程安排规范生活作息时间，做到不熬夜、不赖床、规律饮食、适量运动、减少手机娱乐。在线学习时需要同学们自己做学习与生活的主人，不让自己的生活偏离正轨。
3.在家上网课，自律最重要
自律是指行为主体的自我约束、自我管理，它是一种自我成长的技能。拥有自律的人，能够自己约束自己，自己要求自己，有较强的自制力，能够不局限于短期满足，而追求长期目标，将自己的时间和精力集中于一件喜欢的事。自律的人有四个典型特征：责任意识、自我管理、坚持不懈、抵御诱惑。结合此次疫情，老师认为同学们不能自律主要有以下几个原因：环境的改变让很多大学生无法适应，无法找到在学校学习的状态；制定的目标与计划不切实际，让自律难以坚持；自我要求不严格，无法走出自己的舒适圈......到底如何能让自己更加自律，有什么样的方法呢？
首先，一个良好的学习环境其实是很重要，然而也是很多人会忽略的。你可以和家人商量，划分出一个区域专门作为你的“办公区”，并且提醒家人在你学习或认真于某事时尽量不要打扰你。而你也要利用好这个区域，不要把它当做你放肆娱乐的保护伞。如果你真的想改变自己但又无奈于自己较差的自制力，那么就请你在什么样的地方就做什么样的事，手机这种“高危物品”请让他远离你的“办公区”。当你开始学习时，在你面前换言之你方便拿取的只有你需要的东西。一开始你可能觉得手机不在身边好像少了些什么，但久而久之，你会慢慢习惯没有手机干扰而专心做事的状态。
其次，学会放松。同学们，请注意，这里提示你是放松，并不是叫你去玩。众所周知的番茄工作法，根据自己情况设置工作之间和相应的休息时间，做到劳逸结合。但放松也要讲究方法，有些自制力不好的同学一到休息时间就又拿起手机，刷刷视频，玩玩游戏，殊不知休息时间早已过去，然而你还沉浸在网络世界无法自拔。这就与你制定计划时的初心背道而驰了。既然自律性不强，我们干脆就不要挑战自己，休息时间可以去做做家务，活动活动身体，为自己泡一杯茶，尽量不要以手机为娱乐方式。一些同学看到这里可能已经热血沸腾，迫不及待想朝着自己的目标前进了。但是，也有一些同学会说：“我也经常制定计划，可都是三分热度，从来没有坚持超过三天......”在这里老师也想说，制定计划不要只靠自己的头脑一热，发誓一天就要背一本单词书，应该结合自己平时学习的状态为自己设定一个适合自己，符合自己学习习惯与能力的计划，这样才能保证计划的价值性与可践行性。
4.珍惜在家上网课的时间，拒绝拖延
如今越来越多的同学开始患上一种心病：拖延症。有想做或要做的事情，第一时间想的是，一会再做的吧；过了一会，又在想反正不着急，不如明天再说？“一日复明日，明日何其多”！其实，你的拖延，来自你对“未来”的幻想，你的潜意识中总会认为，现在的自己状态不好，现在的自己没有时间，“未来”的时间多得是，慢慢来吧。但是到了“未来”，你的状态就一定会好吗？那个时候你就不忙碌了吗？答案是，不会。事情只会越堆越多，时间只会越拖越少，倒不如趁现在还有“三分热度”，一鼓作气把当前的事情做好。反之，一味地拖延只会消磨你的耐心与决心，到最后，原本兴致满满的事情终会被你的一句“既然拖了这么久，干脆别做了”而“高高挂起”。再回首，往日的黄金时光都被你的“拖延”浪费了。
实现人生梦想的路上总会有各种的艰难险阻，我们都需要一些沉默，一些孤独，一些坚持，相信我，这样坚持一段时间，你的自律能力一定会有大幅度地提升，加油！
最后，老师收集了几句话送给大家，与您共勉！
1.在独处中认清自己，充实自己，当你认清现在自己的面目之后，或许欢喜，或许厌恶。但你更该做的是：确认自己想要成为什么样的人。是庸庸碌碌就此一生，还是沉下心来自有答案，无聊者自厌，寂寞者自怜，孤独者自足，耐得住寂寞，才能等得到花开。
2.这个时代里，最稀缺的就是独立思考的能力。独居家中，无所事事，一拿出手机，就是信息爆炸。隔离在家中，不要总抱着手机，记得清理情绪，清理生活，清理自己。如果你想获得更持久更浓郁的快乐，那么就请推迟你的满足感，放弃暂时的安逸与享乐。
3.我们所唯一拥有的东西，就是我们的生活本身。疫情期间，最让我们自己开心的事情就是，从一个五谷不分的死宅，学会了做饭做菜。隔离在家的日子，把日子过得多些烟火气，从现在开始爱生活，一点也不晚。
4.自律，是艰苦而复杂的工作，需要保持平衡，确立富有弹性的约束机制，生活也是如此，需要保持平衡，需要确立富有弹性的约束机制，需要一个合适的“度”。自律，是治愈一切的良药。我不敢妄言说自律的人都优秀，但是我确信优秀的人都是自律的人：把自律融进生命里，时间自会给你最好的回馈。而自律，也并不意味着牺牲和痛苦，而是让我们用短暂的放弃去赢取更广阔、更精致、更美丽、更自由的人生。
雨过天晴，黎明将至。你我，约在春天，看到你的华丽转身！
来源：福建中医药大学心理中心