建立新习惯的四个妙招丨真正的变化是什么样的

互联网上有许许多多的建议和方法。无论你要改变什么习惯，在网上总能找到各种各样“可靠且快速起效”的文章和视频。

然而，我们大多数人仍在努力坚持我们自己的习惯和想法。并不是说这样是错的（虽然经常是错的），但是很难想象这样会有真正的改变——尤其是在最初的几周内。

多年来，我已指导无数人制定新方案。我发现，成功改变习惯的人和没有改变习惯的人存在一种模式。

在下文中，我将会引导你完成这种模式，并向你展示进行改变的前四个星期的样子：包括怎样开始，怎样进行，怎样重回正轨以及过渡期间的所有内容。因此，事不宜迟，让我们开始吧。

第0周：从价值开始

在开始之前，我们要明白改变为什么这么重要，并让改变成为基于价值的选择。我已经写了很多如何做到这一点的相关文章。如果这些内容听起来对你来说是全新的，那么在我的书《A Liberated Mind》中，提供了很多技巧和练习来弄清你的价值，以及如何让其告知你的选择。一旦你选择的改变反映了你的价值观，你就可以开始了。

第1周：入门

改变习惯的第一周通常最困难。对于是否真的能够改变，通常是比较怀疑的。大家对新的习惯可能会感到怪异和陌生，而且新的行为可能与你目前的生活方式差的比较多。比如说，如果你大部分时间都蜷缩在笔记本电脑后面，那么开始进入体育馆可能就会比较困难。

但幸运的是，以上所有内容都没关系。第一周并不是毫无困难的，它不是那种充满活力、有动力的感觉。当然，这并不是要你当场改变你的整个生活方式。

相反，它只是在强调一件事：采取新的行动。第一周是关于起床并做一些不同的事情——不管第一步有多小、多困难，总之做点什么。

这不是马上就达到完美的状态。相反，它描述的是站起来，并朝正确的方向迈出一小步。

如果你想多运动，请穿上运动服并开始举重30秒。如果要节食，请清理厨房橱柜中的所有糖果。如果你想阅读更多书籍，请抓住最近的一本书，然后开始仅阅读一页。这不是要完美，而是要入门。

第2周：制定计划

在第二周，你获得了一些新的经验。很可能的情况是，你没有完全按照自己的想法去做，这没关系的。但是，有了第一周的新体验之后，现在就可以为第二周制定计划。

一个好的计划的关键是，让计划变得智慧一些。这就意味着你要制定一个具体、可衡量、可实现、注重结果、并有时间限制的计划。比如说，

当你设计一个更智慧的计划时，你会大大增加养成新习惯的概率。因此，制定一个更智慧的计划，能够让你的新习惯变得更有条理，然后把这种计划放入第二周的实施中。

第3周：完善计划

欢迎来到第三周。你现在已经有两个星期的习惯改变经验。也许一切都按计划进行，并且你拥有非常完美的记录。然后又一次，也许不是，一切都变得非常糟糕。

如果是前者，那就太好了！如果是后者，那也没关系。只要你继续，你就可以继续得到你的改变。

在第三周中，我们会用到你在前两周中学到的知识来改进你的策略。这意味着你将必须诚实看待自己，并回答以下问题：

思考上面的这些问题可能很累人，而很容易就忽略过去了。但是，思考这些问题对你的成功非常重要。因此，请不要直接回答。拿起笔和纸，写下你对这些问题的答案。

然后，你就会有一个稍微做过调整的计划，这个计划的效果会稍好一些。如果你不确定如何改善计划，可以用一些技术和策略。通过测试，你会知道哪一种方式最适合你。同样，我们并不是追求完美，而是要比以前做的更好。选择一种策略，调整计划，然后进入第三周。

第4周：进一步优化

欢迎来到第四周。现在，你已有三周改变习惯的经验。如果你仍然出色完成并付出努力，那么继续就很好啦。

你可能已经享受到了一些劳动成果。也许你已经读了第一本书，瘦了几斤，还锻炼了一些肌肉。即使其他人看不到改变，你自己也可能会注意到它。如果你发现已经改变了，请尽情享受！

此时的最大挑战是，不要骄傲并回到过去旧的模式中。可能这个新习惯已经失去了吸引力，它不再是你要做的很酷的新事情，而是你的现状。不要立即停止，要继续前进。

回到纸上，再对自己问下那些棘手的问题：

每周对计划进行细微调整，都会让你一点一点迈向真正的变革之路。如果你想要你的计划更保险可靠，还可以添加以下问题：

如果你的评分在8或者8分以上，那就太好了！你的计划在下周就可以开始实施啦。如果你的评分在7或者7分以下，请调整计划，调整到这个计划你认为能够有8分及以上的把握去实施。这一步可能有点无聊，但对于你长期的成功来说非常重要。

从这里开始，接下来的每个星期都遵循第四周这一步。每次检查自己和你的潜在价值选择，反思你的计划并进行调整。真正的改变不是要做出巨大的飞跃，而是要不断努力，一小步接着一小步。

原文：What Real Change Looks Like

作者：Steven C. Hayes Ph.D.

翻译：下雪啦