“听说读写、琴棋书画、动静自然、笑口常开”情绪宣泄16法

当你受到消极情绪困扰时，不妨停下脚步，安静的听听自己内心的声音，那种情绪波动是你可以用心去聆听的，认真感受它的存在。要知道情绪是有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的平静下来。而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不放。如果我们用心去聆听，用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度，它还会让我们学到更多，有更多的成长；另外一个听就是听音乐，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，缓解疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张焦虑的状态下，听听舒缓的音乐，情绪马上会缓和下来。当然，运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择合适的音乐。

当我们被情绪困扰无法自我消化时，就应该把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。可以向你信任的人说出你的内心感受，表达自己的意见，坦率地说出所遇到的不公平事情，倾诉自己的痛苦和不幸。不愉快的事情隐藏在心里，会增加心理负担，不如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅；确实如果心里难过甚至，痛哭一场，可使情绪平静，哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国专家威费雷认为：眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去，当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”；当然，受到不良情绪困扰时，（找个合适的地方）大喊出来或者大声的唱出来也是一种非常好的宣泄方式。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，可以较快的缓和情绪。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。

当我们情绪不佳的时候，阅读可以说是最简单、消费最低、最有效果、且意义最佳的一种方式。阅读时选择一个安逸舒适的环境，配上一杯茶，或者到图书馆，感受书香气息，感受安静之美，这时候的你情绪会随着安静的环境慢慢的缓和下来。通过阅读，不仅有助于缓解情绪，还可使人增加知识与乐趣，阅读能够增加自己的阅历，可以从书中获得处理情绪的智慧，这个时候你不仅收获了情绪的平静，更收获了知识，因为有了收获，你的心情会觉得满满的；阅读的过程是一个对话的过程，我们通过阅读可以和书里的角色进行对话，可以跟作者对话、跟自己对话，包括跟我们的阅读同伴进行对话。这些对话对情绪不佳的我们来讲，可以很好的通过这种方式与书中的人物倾诉与倾听，这是心智成长的一种养料，阅读有益于身心发展。记得哦，情绪不好时，停下来，阅读一本好书！阅读会照亮你的心灵。

当我们遇到情绪困扰，有多个事情无法一时解决时，你可以把现在面对的问题一条一条写下来，然后思考解决的办法，把你认为可行的解决办法也一条一条写下来，这时候你应该会发现有些是可以解决的，只是勇气不足，这个时候不妨强迫自己去做。有些还有待时间证明，这一部分问问自己怎样做可能导向最好的结果，至于结果如何，留给时间来证明。有些不是自己的能力可以解决的，这一部分坦然面对就好；另外一种写是希望你可以把心理感受写下来，写成日记、文章等等，请注意：是用笔而不能是键盘，在书写的过程中，你会发现整个事件的来龙去脉，整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。在写的过程中自然的宣泄消极情绪，很快会使自己安静下来，甚至写着写着就找到了解决办法，当然，你写下来的东西可以永久保存，也可以马上撕掉，撕的过程也是情绪宣泄的过程。

音乐治疗是一种心灵疗愈的形式，是通过一个有计划的过程推动和促进交流、联系、学习、迁移、表达、组织及其他相关的治疗目标，从而满足来访者或团体在躯体、情绪、心理、社会和认知方面的需要，从而使其达到更好的自我整合与人际关系整合，并经由预防、康复、治疗获得更好的生活质量。如果你家里有乐器，当你心情不好的时候就拿起乐器即兴演奏，无论你是否受到过专业的音乐训练，你都可以无约束的进行音乐的表达，在这个过程中，你的肢体在活动，各种感知觉器官在活动，你主动的通过演奏乐器表达不同的声音和心情，不自觉中你在协调人体与大脑、舒缓精神压力；除了乐器演奏，你也可以大声的配合乐器唱出来，唱歌时有节律的呼吸运动可以缓解紧张情绪。当然，我还要说明的是你可能没有任何乐器，这没有关系，你身边任何能发出声音的东西都可以成为你的乐器，甚至你身体的各个部位，只要能发出声音即可，记得，打击任何乐器时，最好要有节律性，这样效果会加倍。

下棋不但是紧张激烈的智力竞赛，更是有利于身心健康，延年益寿的文体娱乐活动。心情不好时邀上几位志气相投的棋友，饮茶品茗，横车跃马，或黑白互围，你来我往，与棋友会会，可增进友谊、加强往来、消除孤寂感，使身心舒畅，也可以非常好的转移注意力；下棋时气平心静，谋定而动，成竹在胸，谈笑之间分出高下，性情从中得以陶冶；经常下棋，能锻炼思维、保持智力、防止脑细胞的衰老；下棋时获得的逻辑思维能力和规则把控能力能让我们的思维更加开阔，也能更好的面对目前的困惑，寻找更好的解决办法。最后，下棋虽然对身心有好处，但也要注意几个问题：首先，不要计较输赢，若对胜负看得过重，耿耿于怀，反会导致心情郁结，气血不畅，劳神伤身。其次，对弈之际，忌耗神过度，应适可而止，否则也对身心不利。

书法疗愈是指通过书写特定的文字和书体，从而达到情绪、认知、行为、心理状态改善的一种艺术治疗方式。重在通过书法这种艺术载体，帮助个体恢复心理“弹性”，获得心智成长。中国书法文化很美好的地方，就在于强调你做的事情都跟你的内心关联，都是一个反观的过程——借由外物来回归自己。我们在习字、书法的过程中，亦可以把焦点放在如何去到生命内在的探索，学会更全面了解自己，化解内心情绪的冲突与缠缚。因此当你伤心难过，被情绪纠缠时不如拿起毛笔，静静的或者狂野的写下你心中的那个字，可能是“静”字，也可能是“动”字，亦或者你自己都不认识的乱写，在此刻，你都在表达一种情绪，或者通过文字告诉自己该怎么做。通过书写认识自我，舒减压力，开解情绪，在传统文化的学习中扩阔思维，汲取滋养身心的正能量，通过书写训练自己“安住当下，守一不移”的能力。

当你遇到让你不快的事情，当你难过、郁闷、愤怒、压抑、无力，那就用笔，通过绘画来表达，你可以画你擅长的，也可以画你一点都不擅长的，我们要的是你拿起纸笔，开始静静的构思，开始安静下来一笔一划的进行下去。如果你画的是擅长的东西，当你画完时，你会带着一种欣赏的态度去面对，会产生正向积极的心态。如果你画的是你不擅长的，甚至你说你根本不会绘画，这不影响绘画产生的效果，这时候的你的绘画作品就是你当下的心境和潜意识，在画的过程中，你就开始主动的宣泄情绪，表达情感，绘画的人物、事件都是你的心情表达，也许画着画着你就会痛哭流涕，这是多么好的一种情感表达方式；通过绘画你还可以从中获得新的思维，你还可以随心所欲的画任何你想画的东西，可以是人，物体，也可以只是一些混乱的线条，一直画到你觉得内心平静为止。十指连心，用手握笔写字绘画，能直指自己的心灵，通过笔，把内心的负面情绪宣泄出来。

大自然总是能疗愈我们受伤的心灵。对大自然的欣赏，让我们可以立即而直接地走出自我和所关心的事务，我们只需要睁开眼睛，细化感觉，自然界的美丽，就可以带领我们更接近真我。当觉察一旦开放了，我们就被带到心的真性。当然，我们根本不需要把大自然比作什么，大自然本身就能够抚慰、温暖我们，大自然没有界限、标签、压力或紧张。以开放的方式享受大自然，只要我们毫不矫饰地觉察，就可以软化执着心的壁垒。所以，当我们被情绪困扰时，换个环境，走进大自然，呼吸新鲜空气、侍花弄草、观赏鸟语花香。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种人与自然的融合之美，这些以静制动的宣泄方式，都能帮助你缓解焦躁情绪，以静雅的心态平息怒气。当然，如果你不方便走进大自然，家里种种花，与花对话也是不错的情绪宣泄方式。

研究已证明，经常笑的人通常不容易患病，他们更长寿，而且不太会遭受抑郁症影响，生活方式更健康；大笑是应对危机的一个最有效方法之一。在生活中养成笑的习惯，可以让很多疾病和困难变的渺小；特别是遇到困境时，笑可以让事情看起来没有那么糟糕，笑可以缓解因情绪带来的不利影响；在困境中还能够笑的出来，显示了一种乐观态度，不同于消极思想，你更有可能积极的寻找应对方法，恢复自己的良好精神状态。微笑是我们乐而为之并从中获益的一件事，有研究显示，只要一个微笑就能对我们的健康、精神状态和整体观感大有裨益。首先，微笑有助于减缓心跳速率，降低压力水准，微笑能让我们感觉比较好过、心情好转，就算强颜欢笑也一样。笑得越多，正向快乐感越强；个人的微笑通常可以“传染”带着周围其他人跟着笑，营造出愉快气氛。这种富感染性的反应不仅会让当事人感到更快乐，其他人亦然。所以说，微笑是一种全效性的天然药方，有助我们心情愉悦、表情开朗，还能减缓老化!首先，你应该训练微笑，可以口咬笔的方式微笑或者大笑，强化自己的微笑。微笑自有其好处，而大笑则像是打了类固醇的微笑。大笑可以缓和焦虑和恐惧，改善情绪和外貌，让人更容易去解决困境和沮丧。大笑也能帮助我们不再纠结于气愤、怨怼和忧虑等负面情绪上，转而集中在更正面的情绪。开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

在宫崎骏的电影里，寂寞和热闹、悲伤和快乐，似乎也都可以用食物来表达。《千与千寻》中说：“孤独的人，要吃饱饭”“为什么？”“因为食物有治愈悲伤的力量”。每当对生活感到迷茫时，他们就会去到街边的美食店铺，点上自己平日最熟悉的美味，然后再好好地享用，这个时候，美食的治愈，就从舌尖直达心间，让人倍感温暖。美食家蔡澜曾经说：“如果你觉得生活食之无味，那就好好品尝一顿美食，你会发现人生的酸甜苦辣都在里面。”社会有时会让我们悲伤，生活有时会令我们困苦，可是不管如何，都请务必好好对待自己，至少还有美食值得期待。去慢慢品尝一顿美食，慰劳空虚的脾胃，感受生活的美好。当你全身心投入其中的时候，就已经在走近爱的拥抱；请你记得无论身在何方，历经多少风霜，美食永远都是最好的安慰剂。胃充实了，身体有力气了，心也就暖和了。心情不好的时候就去享受一顿美食吧，如果自己动手做一顿美食就更好了，如果还能与家人、好友一起享受美食那是好上加好。

家是一个人最温暖的港湾，一个人的心灵驿站。无论什么时候家都是我们唯一的寄托，是我们背后的力量。它就像是一个驿站，无论什么时候，我们感觉到疲惫的时候都可以去歇息，家门也永远是为我们每个人打开的。当我疲倦的时候，当我们累的时候，当我们感觉到对生活绝望，对生活无望的时候，我们都可以回到家，回到我们亲人身边去感受他们的爱，去感受家的温暖，所以说家是一个人心灵的停靠点，是每个人心灵的归宿。在现实中过得不顺利的时候，我们总是会想起那个温暖的家，那个随时能够接纳我们的家，还有家里最亲爱的父母、伴侣和孩子。无论我们做错了什么事情，他们都能够原谅我们。他们都能够无条件的为我们付出，无私奉献他们的爱。因此，当我们伤心难过的时候就回家看看，或者给家里打个电话吧，你会发现内心感觉到特别的温暖，这时的你或许会大哭，那也无妨，这正是你内心继续强大的力量。