惠院心理小贴士（六）

心理学上提倡“活在当下”，觉察当下的自己，并充分挖掘可以利用的资源来解决现实困难，是我们解决问题的基本思路，提供几个简单的建议：

（1）活在当下，珍惜情绪状态下的此时此刻。虽然存在焦虑、担心等消极情绪，但我们不去排斥它，体会这种情绪带给自己的影响并接纳它，珍惜活在当下的每一天，规律作息，过好每一天的生活。

（2）调整认知，培养灵活的认知观念。摒弃那些糟糕至极的不合理想法，用一些灵活的想法来替代它。例如，由于每个毕业生都会面临同样的情境，学校一定会调整时间和政策来促进毕业生顺利毕业等。

（3）挖掘资源,做好能做的充足准备。“机会只眷顾那些有准备的人”，宅在家中仍然可以通过网络媒介充分挖掘可用的资源，为毕业求职等做充足的准备。

原本按部就班的升学考试计划因为疫情而被打乱，这确实是一件让人感觉糟糕的事情，很能理解你现在的焦虑和担心。但既然事情已经发生了，我们来想办法面对现实。

（1）寻求心理支持。今年和你一起考研的同学有很多，都有同样的心情,你们可相互倾诉，相互鼓励，获得安慰和调节方法。如感觉困扰较大, 可以寻求心理咨询的专业帮助。

（2）寻求资源解决。这些资源包括自身资源和外在资源。尽可能通过网络获得一些资料，还可向学长、老师请教，做更多的准备工作。

（3）巧用调节技巧。通过放松训练、积极自我暗示、正念练习等方式来调节自己的情绪状态，尽量让生活作息规律化，做一些平时想做但一直没有时间做的事情来增加生活的趣味性，通过制订切实可行的计划来增强自我现实感和成就感。

各省疫情防控领导小组疫情发生后，第一时间出台保障毕业生就业权益的指导性文件，强调高校要主动与用人单位联系，广泛收集并及时发布需求信息,要积极引导用人单位与毕业生调整面试签约流程，开展分层次、分类别的网络招聘会，实现线上的供需对接。毕业生可以从以下方面做好准备：

（1）主动出击，广泛收集就业信息：保持和学校老师及就业部门工作人员的联系，准备好个人简历，该出手时就出手，不等不靠。

（2）降低期待，合理开展职业规划：特殊时期秉持“先就业、后择业”的理念，放低期待，从长计议，合理谋划。

（3）充实自我，努力提升就业竞争力：利用丰富的线上资源，合理规划时间，丰富自己的知识储备与实战技能，比如完善个人简历、提升学习面试技巧、外语水平等，为将来的应聘、面试、工作储能。

（4）转变心态，积极调整不良情绪。