惠院心理小贴士（七）

网课的不足在于无法即时地对学习过程进行监督并及时反馈，因此可能会让自控力较差的学生更容易分神或分心做其他事。实际上，对于那些自控力较差的学生而言，他们需要完成双重任务：显性任务是各门课程的学习，隐性任务则是自控能力的提升。前者偏重知识类，后者侧重于技能，而且前者受制于后者。因此，我们反而必须把自控力提升这项隐性任务放在首要位置，才能保证双赢的结果，否则只能双输。

现在我们就来学习如何提高自控力。

先从“专注”开始。釆用“番茄工作法”，即设闹钟让自己专注学习25分钟，铃响了之后就休息五分钟；若要继续学习，就再设定一次闹钟。间隔的短暂休息可以让你放松并且鼓舞你继续前进。

（2）遵循“难事优先”原则。大部分人会在早上有最强的意志力，因此只要你在早上将困难的事情完成，那么剩下的时间里你都会觉得神清气爽，甚至更有动力去完成其他事情了。

（3）提高大脑活力。运动、冥想和交谈等都是被证实了可以帮助大脑长出新神经元细胞，进而增加大脑的能力的活动。

（1）接纳当下，进入角色，提高适应能力。

随着防疫工作的需要，延期回校，在家学习，就需要同学们去学着接纳学习环境和要求的改变。与传统面授相比，网络学习则可以不受时空限制，可以自主地选择学习地点和学习时间。

（2）激发热情，做好计划，提升落实能力。

①建立规律作息，有序有质生活。特别是需要制作一张清晰的作息时间表，按照作息时间逐步铺开学习。

②固定学习环境，更好进入状态。例如选用通风采光、简洁安静的学习环境，给自己泡一杯清茶或咖啡，做个“学习启动操”，简化你的桌面等，将有利于集中注意力，促进身心尽快投入。

③分解短期任务，化解学习焦虑。只有真正知道自己想要达到什么目标，完成哪些任务，逐一落实，这些行动才会向着这个目标靠近，自然就能减轻焦虑。

④善用学习策略，提升学习效果。例如课前预习、认真听讲、边记边思、结伴学习、共同探讨及正向反馈激励等，同样重要的是关闭社交聊天软件，避免干扰。

（3）掌握节奏，张弛有度，提高学习效率。

学习是一场马拉松，它最需要的不是爆发力而是耐力，需要注意张弛有度，才能舒缓学习心理疲劳。例如，学习了一段时间后，可以休息一会，听听音乐、做些娱乐或者文体活动等，及时调节身心。与持续不停的学习相比，利用空余时间放松大脑和身体，其学习效果更好。